こんにちは、イツモリです。
今回は40代私がジムも行かず家の中で成功した短期ダイエット方法を紹介します。
（この方法は誰もが実行すれば成功するわけではありませんのであくまで参考にしてください）
このダイエット方法のメリットデメリット
メリット
①ジムなどで高額（数十万円）払わず安価（数万円）でできる。
②雨の日でも関係なく家の中でできる。
③一日の運動時間も短い
④この方法に慣れればリバウンドもしにくくなる。
デメリット
①効果がでるまで時間がかかること
②マンションなどでジョギングがしづらい
私がダイエットして意識していたこと
①・毎日決まった時間に体重を測り記録する。（私は毎朝WiiFitで測って記録してます）
②・食事制限する。糖質、炭水化物を控える。（全く食べないではない）
③・適度に運動する。（私はWiiFitでヨガや筋トレ、マラソンなどしました）
④・睡眠6～7時間にする。寝る３時間前に食事はしない
⑤・外食を控え自炊する。
これを見てやっぱり「食事」と「運動」かと思いますが結局これなんです。
では私の１日のダイエット生活は
①朝起きたら「WiiFit」で体重を測ります。
WiiFitは乗るだけで簡単に体重とBMI測れて１０年間記録を残すことができます。
「現在の自分を受け入れましょう」
まずダイエットで大事なのは自分を知ることです。
次に体重何キロまで減量するか決めます。
ここで重要なのが何日まで痩せるということではないことです。
日にちを決めてしまうと期限が迫っていくとバランス悪い生活になるからです。
ダイエットに成功した後にリバウンドしないためにも徐々に生活に慣れさせていくためです。
②ダイエットで一番影響するのは食生活です。
１日の食事は自炊で朝昼晩３回食べ、外食、間食は控える。
ご飯などの炭水化物は３食のうち1食のみで当然おかわりはしません。
食事は野菜系、肉系、魚系（脂身が少ないもの）大豆系とくに納豆をよく食べてました。
毎日、同じものを食べてると飽きてしまうのでいろいろ代えてみると良いでしょう。
③次に適度な運動です。
実際、運動でダイエットするのは大変なことで１時間以上してもご飯一杯分しかカロリー消化してない感じです。
ですが少しでも体重減らしたいのであればやったほうがいいでしょう。
運動といってもジムにも外にも行かずに私はWiiFitのみやってました。
WiiFitの良いところは雨でもいつでも家でできることです。
私がやっていたのは主に「ヨガ」「筋トレ」「有酸素運動」です。
始める前に飲むものがあります。
それは「VAAM」です。
これを飲むと汗をかきやすくする為の物です。私はこれを最初に数口飲んでWiiFitを始め途中から汗が出てきて「ヨガ」「筋トレ」「ジョギング」をやり終えるまでに1本飲み終えます。夏は２本くらい飲みます。そのころには汗がたくさん出てます。
ですが私が一番重要と思ってるのは①の「毎日決まった時間に体重を測り記録する」です。
まずは２週間①の体重を測るだけをやってみると良いでしょう。
最初のほうでも言いましたが私のダイエット方法は期限は決めてません。
いかに自分にストレスを貯めさせないで少しづつ減量していく方法です。
結果が出るまで時間がかかりますがこのダイエット方法が成功すればそのままNOリバウンド方法に引き継ぐことができます。
是非、挑戦してみてください♪